Профилактика и преодоление профессионального выгорания

↓ Записаться

Записаться на курс

Лицензия на осуществление образовательной деятельности, выданная Департаментом образования и науки города Москвы

Онлайн-курс • 2 месяца

-0%

до 20 января

Освоите конкретные рабочие инструменты — трекеры, техники, шаблоны, которые легко применять в ежедневной практике

Научитесь работать с последствиями выгорания в разных сферах жизни

Сможете оценить динамику своего состояния, сравнив результаты диагностики в начале и конце курса

Получите инструменты для себя и команды — отдельный трек для HR и руководителей

Программа составлена в 2026 году

Актуальные знания

Гибкий график

Возможность заниматься в удобное время

Удостоверение

Официальное удостоверение о повышении квалификации

Поддержка во время обучения

365 дней на связи будет личный куратор

Что вас ждёт на курсе

Диагностика состояния

Пройдёте валидированный тест на стадию выгорания, определите, где именно теряется ресурс, и зафиксируете исходные показатели — чтобы в конце курса увидеть реальную динамику.

Восстановление физического ресурса

Нормализация сна, распределение энергии в течение дня и техники снижения физиологического напряжения — прикладные инструменты, а не общие рекомендации по режиму.

Управление эмоциональным состоянием

Дневник триггеров, техники саморегуляции в моменте стресса, работа с тревожностью и раздражительностью — конкретные приёмы

Управление рабочей нагрузкой

Аудит рабочей нагрузки, выстраивание границ с руководителем и коллегами, приоритизация задач — с готовыми скриптами для сложных разговоров.

Отношения и жизнь вне работы

Аудит окружения, восстановление связи с близкими, возврат к интересам и «нерабочей идентичности» — ресурс, который часто страдает при выгорании.

Ценности и смысл

Ревизия личных ценностей, работа с рассинхроном между жизнью и приоритетами, долгосрочные цели — помогает снизить риск повторного выгорания.

Профилактика повторного выгорания

Система раннего предупреждения, персональный план на 3−12 месяцев, финальный замер и сравнение с начальным результатом.

Бонус: управление выгоранием на уровне команды и организации

Отдельный блок для HR и руководителей — как раньше замечать признаки выгорания, вести поддерживающий диалог и внедрить профилактику в команде.

1/3

HR-специалистам и руководителям

Получите инструменты для восстановления собственного ресурса и управленческий алгоритм для работы с выгоранием в команде — распознавание признаков, диалог с сотрудником, внедрение профилактики.

2/3

Специалистам, работающим с клиентами

Освоите техники сохранения эмпатии без эмоционального истощения — актуально для продаж, поддержки, консультирования, медицины и других профессий с высокой нагрузкой на общение.

3/3

Тем, кто чувствует признаки эмоционального истощения

Получите структурированный алгоритм профилактики и преодоления выгорания: научитесь распознавать его признаки, понимать причины и выбирать эффективные стратегии восстановления.

Теория с примерами

Вы изучаете теорию в формате видеолекций в удобное вам время. К занятиям прилагаются дополнительные материалы: конспекты и чек-листы

Лонгриды

Глубокие текстовые разборы со схемами, таблицами и пошаговыми инструкциями

Практические задания

Вас ждут шаблоны моделей для быстрого применения на практике, гайды, тесты, реальные кейсы для решения рабочих задач

Состав курса на нашей уникальной платформе

Программа обучения

Скачать полную версию в PDF

Создана в

2026

Диагностика и оценка текущего состояния

Определение выгорания и дифференциация от смежных состояний (усталость, депрессия, демотивация)
Оценка стадии выгорания по валидированному инструменту
Анализ факторов нагрузки и зон истощения ресурса
Постановка целевых показателей и базовый замер для мониторинга динамики

Физиологическая регуляция и восстановление ресурса

Нормализация сна и режима восстановления
Оценка и распределение энергетического ресурса в течение дня
Техники снижения физиологического напряжения
Базовые принципы восстановления через питание и физическую активность

Управление эмоциональным состоянием

Мониторинг эмоциональных состояний и триггеров
Техники саморегуляции в стрессовой ситуации
Работа с тревожностью и раздражительностью
Формирование поддерживающего внутреннего диалога

Организация рабочей нагрузки и профессиональных границ

Анализ структуры рабочей нагрузки
Методы выстраивания границ в профессиональном взаимодействии
Приоритизация задач и распределение ресурсов
Коммуникация с руководством по вопросам нагрузки и состояния

Ресурсы социального окружения и личных отношений

Анализ поддерживающего и истощающего окружения
Восстановление коммуникации с близкими
Возврат к внепрофессиональным интересам и активностям
Стратегии коммуникации о своём состоянии с семьёй

Ценностно-смысловая сфера и профессиональная идентичность

Ревизия личных и профессиональных ценностей
Анализ соответствия текущей деятельности ценностным ориентирам
Работа с долгосрочными целями и профессиональной траекторией
Формирование личных принципов принятия решений

Профилактика рецидивов и построение устойчивости

Формирование системы раннего выявления признаков выгорания
Разработка индивидуального плана восстановления на среднесрочную перспективу
Формирование устойчивых поддерживающих практик
Итоговая оценка динамики относительно базовых показателей

Управление выгоранием на уровне команды и организации

Диагностика признаков выгорания в команде на ранней стадии
Построение организационных процессов профилактики
Методология проведения диалога с сотрудником о выгорании